Зрительная и дыхательная гимнастики
Здравствуйте, ребята! Сегодня мы начинаем занятие на тему зрительной и дыхательной гимнастик. Давайте разберемся, что это такое, как это и зачем это нужно.
Основные цели урока:
- Понять, что такое зрительная и дыхательная гимнастики.
- Выучить основные упражнения для зрительной и дыхательной гимнастик.
- Рассмотреть практическое применение этих упражнений в повседневной жизни.
- Оценить пользу этих гимнастик для здоровья и общего самочувствия.
План занятия:
- Введение в дыхательную гимнастику.
- Упражнения для дыхательной гимнастики.
- Введение в зрительную гимнастику.
- Упражнения для зрительной гимнастики.
- Подведение итогов.
Дыхательная гимнастика:
- Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Она помогает:
- Повысить качество дыхания.
- Улучшить кислородный обмен.
- Стимулировать кровообращение.
- Расслабить мышцы.
- Увеличить уровень энергии.
- Снизить уровень стресса.
- Улучшить качество сна.
- Общую релаксацию.
Примеры упражнений на дыхательную гимнастику:
- Диафрагмальное дыхание: Вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох на 6 счетов. Живот выпячивают на вдохе и втягивают на выдохе.
- Верхнее дыхание: Вдох и выдох на 5 счетов, при этом поднимаются ключицы и плечевой отдел.
- Использование воздушного шарика: Надувание шарика для развития легких.
Зрительная гимнастика:
- Зрительная гимнастика — это комплекс упражнений для глаз, направленных на снятие зрительного напряжения, укрепление глазных мышц и улучшение обменных процессов в глазах.
Она помогает:- Снять зрительное напряжение при работе за гаджетами.
- Повысить зрительную работоспособность.
- Улучшить кровообращение в глазах.
- Снизить риск глазных заболеваний.
- Ускорить восстановление после нагрузок.
Примеры упражнений на зрительную гимнастику:
- Смыкание и размыкание век: Сомкнуть веки на 3-5 секунд, затем открыть. Повторить 6-8 раз.
- Быстрое моргание: Моргать в течение 10-15 секунд, затем отдых на 7-10 секунд. Повторить 3-4 раза.
- Массаж глаз: Сомкнуть веки и массировать глаза пальцами в течение одной минуты.
- Перемещение глаз: Медленно переводить взгляд по углам стены, в стороны, вверх и вниз.
- Использование глазных тренажеров: Следование указаниям на тренажере для выполнения упражнений.